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Tuesday, September 23, 2014

Adios a las colinas - 8 millas (12.9 km)

Guadalajara, 3 de Septiembre de 2014.

Corrí mi última sesión de colinas. 8 millas que se me hicieron extremadamente difíciles y retadoras. Corrí como de 6 a 7:30 de la mañana y me despedí de las colinas. Y es que ya casi llego a la mitad de mi entrenamiento. Y el entrenamiento trae, de la semana que entra en adelante, pruebas de velocidad, ya sea Yasso 800's (ya les platicaré) como corridas "tempo" y corridas tranquilas con arranques de velocidad.


Por otra parte, estoy cambiando mi mapa mental de kilómetros hacia millas. Esto por un fin práctico. En el maratón de Nueva York estaré rodeado de sistema inglés de medidas, y estarán marcadas las millas, y habrá abastecimiento de agua y de gatorade a cada milla, habrá baños cada milla, y las recomendaciones que he leído acerca del maratón son en millas, así que me estoy adecuando a éste sistema de medición para no tener problemas en adaptarme a él cuando llegue el día del maratón.

Monday, September 22, 2014

Guadalajara, 31 de Agosto de 2014. 16 millas (26km) carrera larga

Esta carrera larga la corrí por mi colonia, la cual tiene muchas subidas y bajadas. Corrí en 8’33” por milla, esto incluyendo el hecho de que había muchas subidas. Volví a hacer splits negativos (primer parte de la carrera en 1:11, segunda parte en 1:07) así que volví a sentir que dejé “minutos en la mesa”. Pero bueno es entrenamiento solamente ¿verdad? Me hidraté y comí cada 5 millas, o sea tres veces en la carrera y me sentí muy bien. La música y la ropa perfecta.

Lo malo de mi carrera larga es que conozco demasiado bien a mi colonia. Tuve que ser muy creativo en las rutas y experimentar en ellas. Así me metí a calles empedradas, en las cuales tuve que irme con calma, a calles que tenían mucha tierra acumulada de las lluvias (la cual es resbalosa).



Thursday, September 11, 2014

Agosto 24 - 15 millas en el Metro

Guadalajara, México.

Corrí en el parque metropolitano de Guadalajara, al que los nativos le decimos El Metro. Había un antro (o discoteca) hace 15 años que se llamaba “El Metro”. Este no es tal. Es como un antro pero al revés. En este Metro abren cuando cierran los demás antros, y cierran cuando va empezando la precopa. El Metro es como un Central Park, pero región 4. 

El Metro tiene un perímetro de 5km y la altimetría es bastante pareja. Tiene dos o tres colinas, pero en general el recorrido es plano. Hay que tener cuidado con los caminos de tierra deslavados por el paso del agua, hay que estarlos brincando y fijarse en no pisar en falso en alguna zanja, por aquello de las torceduras de tobillo.

Me decidí entrenar en el metro para a. cambiar de aires y b. hidratarme cada vuelta (dejando el gatorade frío y las barras de energía en el coche).

Fue mi primer carrera en la que corrí la primera parte de la misma más lento que la segunda parte.  La primera parte la corrí como en 1:10 hr y la segunda parte en 1:00 hora. Esto se llama “splits negativos” y me gustaron en su mayor parte. No me gusta el hecho de pensar que tal vez puedo no estar dando mi máxima energía en la primera mitad de la carrera, y quedándome, en la segunda mitad, con muy poca distancia para recuperar lo que no di en la primera parte. 

Corrí en 8’37” por milla, más lento que mis otras dos carreras largas. Terminé a gusto, jamás había corrido más de 21 km en mi vida así que corrí 3 kilómetros de más.

Corrí con mi camisa Nike Pro de manga larga. La que está ventilada en la espalda. Perfecto. Y los brazos no los sentí muy calientes, pero bueno solo son 24 km, es solo poco más de la mitad de un maratón, así que creo que necesito conseguir una camisa igualita pero de manga corta y empezar a usarla.


Sin dolor en el tobillo derecho, tampoco sufrí lastimaduras y me la llevé muy tranquilo. Tanto que en la tarde todavía salí con la familia a dar la vuelta a un centro comercial, y caminé como si nada. 

Monday, September 8, 2014

Agosto 21 de 2014 - El dolorcito

Corrí 10 kilómetros en colinas el Miércoles. Terminando me dolió un poco el tobillo derecho. Así como si estuviera un poquito torcido. Dormí con ese dolorcito y lo tuve todo el día. El Jueves me estuve como estirando y moviendo el tobilo y se me quitó por completo. Hoy corrí solo 6.4km y al final de la carrera me volvió a doler. Son las 9:23am y aún me duele un poquito. No sé si ir al doctor (y a cual doctor ir) o solo tomarme un Motrin.

O llamarle a Rick para que me de un masaje. La historia del masaje es una historia que hasta la fecha desafía mis creencias; para mí la ciencia y el método científico son la única respuesta válida a las dolencias materiales del cuerpo humano. Yo sé que los “chochos”, las “sobadas”, los “remedios”, la “acupuntura” no sirven de nada. Los masajes entran en esta categoría de superchería, son como los primos hermanos de la “sobada”.

Resulta que cuando comencé a correr, hace 4 años y medio (Enero de 2010), mi objetivo en ese momento era correr los 10k de Imagen en Guadalajara, a mediados de Mayo. Comencé a prepararme básicamente de cero. Empecé a correr 2 km cada tercer día, luego 3 km, y me sentía bien. Mi técnica la perfeccionó un amigo que ha hecho triatlones, así que para mí correr resultó tener un grado de facilidad que me sorprendió. Y empecé a acumular kilómetros. 7, 8, hasta 9 y tres veces por semana. Hasta que me comenzó a doler la rodilla izquierda. Primero no le tomé importancia, pero a los dos días ya no podía ni subir escaleras, y mucho menos correr. Tomé Motrin y mi dolor no se calmó. Entonces fui con el famosísimo Dr. Rafael Ortega, el traumatólogo especializado en piernas. Director deportivo de las Chivas y doctor de Rafa Márquez, el Venado Medina, y hasta del Checo Pérez.

El Dr. determinó que tenía la cintilla iliotibial izquierda inflamada, y me recetó rehabilitación, un desinflamante y reposo. Reposo en Marzo, ¡A dos meses de mi carrera! Seguí las indicaciones al pie de la letra y seguí mi proceso de rehabilitación. Terminé mi tratamiento de medicina antiinflamatoria y de rehabilitación al mes de comenzarlo y pude terminar de entrenar a tiempo para la carrera y me fue bien en la competición; pero mi rodilla resintió la carrera y el entrenamiento posterior a ésta. No me dolía tanto, pero seguía doliéndome, y pensé que sería mi fin como corredor. Entonces Rick me dijo que me daba un masaje, que no perdía nada en probar. Rick es especialista en un masaje en el que se estiran los músculos, se llama Yoga Thai Massage. El masaje duró una hora y yo la verdad súper escéptico, pensando en volver al doctor al día siguiente del masaje. Pero al terminar el masaje una gran sorpresa. El dolor había desaparecido. Del todo. Y hasta la fecha, a 4 años del hecho, no ha vuelto el dolor. ¿Cómo actúa el masaje? ¿Qué hizo el masaje que el doctor no hizo? ¿Por qué una terapia que yo hubiera calificado de “alternativa” me sirvió? 
Ahí dejo las preguntas sin respuesta en mi cuadrada mente.

Martes de recuperación con intervalos (Lloviendo)

Guadalajara, Jalisco, Agosto 19 de 2014

Amaneció lloviendo. Y yo con 6 millas por correr, con 6 intervalos a toda velocidad de dos minutos; lo que hice para entrenar fue tomar otra de las tarjetas gratis de gym que tiene mi esposa e irme a correr en la banda sin fin. Fue un buen esfuerzo, aunque algo insípido. 
Siento que tengo más energía para correr de la que estoy gastando. Aunque la hora de levantarse sigue siendo terrible. En vez de levantarme a las 5:30 me levanté hasta las 7:30, lo cual no me ayuda, ya que el resto del día me siento culpable por las dos horas que estuve vacilando en levantarme.

Por otra parte, hoy sentí que estoy “acumulando” energía. Que podría correr durante menos tiempo mucho más rápido. Por ejemplo terminar el 10k en competencia en menos de 45 minutos o hacer un medio maratón mejorando mi tiempo del 1 de Junio. La banda sinfín me pedía más, y yo me contuve, porque vuelvo a mi punto inicial, lo importante no es el entrenamiento, sino cumplir el objetivo final, que es correr el maratón completo en Nueva York el 2 de Noviembre. Cualquier acción que se aleje de este objetivo es una acción que va de más.

Thursday, September 4, 2014

5 semanas entrenando (de 16)

Ciudad Guzmán, Jalisco, Agosto 17, 2014. 

Carrera larga 21 km. 

Corrí a un paso de 8’16” por milla. Lo importante de esta carrera no fue tanto el tiempo tan formidable que hice, sino el hecho de que pude hacer, por primera vez, algo que se llama “reverse splits”. Corrí la primera mitad de mi entrenamiento más lento que la segunda mitad, guardando energía en el intento.

Desayuné avena, miel, plátano y yogurt y me aseguré de ir bien hidratado.

Pude haber logrado el “reverse split” perfecto si hubiera arrancado un poquito más lento, ya que la primer milla me fui muy rápido, y es que es un hecho, una vez pasados los 15km las piernas me empezaron a pesar, así que creo que es importante guardar la energía para esos momentos.

Llevé mi camisa de manga larga dry-fit nike-pro, que tiene como agujeros atrás. Fue mucho mejor que las otras camisas, porque el sudor de la espalda no me pesó tanto como en las otras dos carreras largas. Tal vez necesito comprar una de manga corta, o ver qué tal me sigo sintiendo en las carreras largas con ésta.

De la milla 9 a la 13 me sentí bastante ligero y pude acelerar. Creo que esto se debió al hecho de que haya hecho la primera mitad más lenta.

La hidratación perfecta, a la milla 5 y a la milla 10 gatorade. Y para seguir consumiendo azúcar que se convierte en energía, dos barras de energía.


La música fue un problema, necesito poner música muy tranquila para los primeros 40 minutos y luego ir subiendo el ritmo; la energía que me da la música que me gusta y que tiene ritmo es increíble. Es una energía que me llena absolutamente y me di cuenta que puedo malgastar esa energía en correr más rápido en ese momento, o en agitar los brazos o hasta en cantar, o puedo medir esa energía y canalizarla a mis piernas y administrarla. Pienso que con un buen soundtrack que incluya canciones lentas padres para la primera mitad del trayecto y canciones rítmicas para la segunda mitad podré mejorar mi rendimiento en la carrera larga de la semana que entra.

Estas 13 millas, o 21 km, son el final de la quinta semana de mi plan de entrenamiento. Son un total de 16 semanas, así que llevo el 31% del entrenamiento, ¡Casi la tercera parte!

Wednesday, September 3, 2014

Agosto 10. Segunda Carrera Larga

Esta semana, de acuerdo a mi plan de entrenamiento, la carrera larga venía más corta que la semana anterior. Solo 16 kilómetros. Traté de aprender de mis errores respecto a la carrera larga anterior. ¿Cómo me fue?

8’24” por milla, contra 8’35” por milla de mi carrera larga anterior. No es una comparación vis-a-vis, lo sé, porque la distancia es menor en esta carrera que en la primer carrera larga, y es obvio que la velocidad va a subir, pero me da una idea de cómo voy. Esta corrida tuvo un poco de más pendientes que mi carrera larga anterior, la cual fue, para efectos prácticos, en terreno plano.

Vestí mis shorts nike dry-fit con likra adentro. Estos ya son los “de ley”. La playera, me puse la dry-fit del medio maratón de San Javier. Tuve el mismo problema de sudor en la espalda, el sudor moja la camisa, y ésta no se seca con la suficiente rapidez, lo cual es muy incómodo y frío; y esto a 20 grados centígrados. No me quiero imaginar lo frío que se siente ese sudor a 10 grados centígrados, que son las condiciones a las que puede llegar el maratón en Nueva York

El desayuno: Avena, plátano, miel y yogurt. Un vasito de agua, el cual no afectó en la carrera porque ahora sí fui al baño a hacer pipí justo antes de empezar a correr. La comida afectó muy positivamente en mi carrera. No tuve nada de molestias estomacales ni sentí pesadez alguna.

Música: puse una lista automática basada en “Walk on the Wild Side” de Lou Reed, la cual tenía sus joyas y sus no-tan-joyas. La música fue diferente, lo cual mi cuerpo agradeció. Creo que puedo mejorar al crear listas antes de comenzar la carrera y adecuarlas un poco más en tiempo y en ritmo a mi carrera.

Ritmo: Hablando de ritmo, volví a correr muy rápido al principio. Por ende al final tuve que guardarme, aunque los últimos 200 metros me aventé un muy buen sprint.

Volví a NO usar bloqueador solar. ¡Fatal! Pero, evolucionando y creyendo en cosas en las que antes no creía, me estoy poniendo gorra de dry-fit. Con ésta, logro que no me de el sol, logro que el sudor no me comience a chorrear y logro que la cabeza se me refresque, al tener el sudor en la gorra siendo enfriado por el aire.


Hidratación muy bien, compré en el Costco un paquete de 24 gatorades de medio litro surtidos, puse a enfriar un gatorade de medio litro y tal cual, tomé sorbos como en el km 8. No me acabé la barra energética, solo me comí la mitad.

Tuesday, September 2, 2014

La pista... que no existía

Guadalajara, Jalisco, Agosto 9 de 2014

El ITESO es la Universidad Jesuita de Guadalajara. Soy egresado de esta universidad, y ésta queda muy cerca de mi casa, a no más de 5 minutos manejando. El Tec de Monterrey queda mucho más lejos que el ITESO, así que decidí ir a ver "de qué va" la pista del ITESO, porque necesito tener una pista accesible para mis siguientes pruebas de tiempo, y para la segunda parte de mi entrenamiento para correr los Yasso 800s. Además que es muy apetecible la idea de correr en pista de vez en cuando, especialmente en carreras cortas (no más de 8 km). 

Así, llegué a la pista del ITESO para correr mis 6.4km del plan de entrenamiento para éste sábado 9 de Agosto. ¡Decepción total! La pista estaba cerrada por reparaciones hasta Septiembre. Así que, siendo cien por ciento adaptable, tuve que hacer mi corrida de 6.4km del sábado en senderos empedrados (teniendo mucho cuidado con los tobillos) y subiendo y bajando desniveles escalonados. Así corrí 6.4km en el ITESO, aproximadamente en 4 vueltas completas a la institución. Nadie me cuenta ahora sí dónde queda qué cosa en el Iteso, ya lo conocí bastante bien. 


Y pues esperando que la pista quede lista en Septiembre, ya que tengo que hacer Yasso 800s.