La pista de tartán ¡Wow!

Fui al Tec de Monterrey buscando una pista, y porque se acomodó perfecto a mi horario. Hoy tocaba la “prueba de tiempo”. Una prueba muy fácil. Correr una milla lo más rápido que pueda, y el programa de entrenamiento sugiere sea en una pista donde se pueda medir la milla con precisión, o en un camino recto en el que se pueda también medir una milla.

Me fui con la opción de la pista, sabiendo que de todos modos tenía que ir al Tec de Monterrey a unos cursos relacionados con mi trabajo. 

Llamé al Tec, para preguntar si como ex-a-Tec podía usar las instalaciones deportivas, las regaderas, etc. Me dijeron que sin problema. Así llegué al Tec poquito antes del amanecer, ya con mi ropa y zapatos de correr, y en una maletita mi cambio de ropa para los cursos que tomaría posteriormente.

Las instalaciones deportivas quedan hasta el fondo de la escuela, así que caminé por todas las instalaciones, pasé por los salones, la biblioteca, los laboratorios y las canchas de fútbol  antes de llegar a la pista de atletismo, la cual vi de lejos. Llegué a la pista de atletismo y la pisé. Era de tartán. Yo nunca había pisado tartán, y mucho menos había corrido en tartán.

La pista de tartán es suave al tacto de los zapatos, y dan ganas de correr y seguir corriendo arriba de ella. Es como corrugada, lo cual da la sensación de que tiene tracción y que es a prueba de resbalones. Es acolchada, lo cual también se siente muy a gusto al correr. Y es completamente plana. La pista me fascinó, hasta para programar algunas corridas semanales en pista de tartán. Al menos trataré de ir a la pista de tartán a una corrida, la del Martes, que es la corrida de recuperación de la carrera larga y es muy conveniente hacerla de manera suave y sin demasiado estrés.

En esta pista quise calibrar mi iPhone. Sé que está descalibrado un 2-3% en lo que respecta a distancia. Corrí la milla y me marcó 1.03 millas. Traté de calibrarlo, leí las instrucciones y me di cuenta que, como tiene GPS, el iPhone va de bien calibrado por omisión y va de que no necesita calibrarse. Mis carreras tienen que estar sobradas un 3% si quiero completar mi plan de entrenamiento efectivo.

En la pista de tartán hice mi prueba de velocidad: corrí 1,600 metros en 6 minutos y 22 segundos.

Miércoles de Plaza

Guadalajara, 6 de Agosto.

Los miércoles el plan de entrenamiento llama a correr “hills” (colinas) - Ver “El accidente”. 

Lo que terminé haciendo para evitar accidentes fue evitar la súper subida de la montaña de 2 km en 100 metros. La subí en coche a las 5:30am del miércoles. Y me subí al fraccionamiento en el que las colinas pesan y están a la orden del día. 2.8 km de subida y 1.6 km de pendiente de bajada. Dos vueltas completan los 8km de subida.

Así que me subí en coche y lo estacioné en la plaza (centro comercial) que queda a la entrada del fraccionamiento. Este fraccionamiento tiene todas las calles pavimentadas en concreto hidráulico y con dos carriles por sentido, en dos sentidos, divididos por un camellón ancho. Y además casi no hay coches, más que el tráfico de la gente que vive ahí. Y como queda hasta la cima de una montaña, la vista a la ciudad es preciosa, y la temperatura es siempre más fresca que la de la ciudad por unos 2 o 3 grados centígrados. Así que es un sitio ideal.

Las subidas de la montaña retadoras, y la bajada bastante suave. El circuito me gusta porque se compone tal cual, de una subida larga y muy retadora, y una bajada suave. El circuito de 4km implica que con dos vueltas que le dé cumplo con el entrenamiento de 8km en colinas, y termino satisfecho. 

Y evito accidentes.

La Primer Carrera Larga

Ciudad Guzmán, 3 de Agosto de 2014. 12 millas (19.3 km)

El programa de entrenamiento del maratón tiene tres semanas en las que se entrena duro y una semana en la que se entrena más ligero. 3 semanas de seguir el entrenamiento de runnersworld al pie de la letra. Y al pie de la letra significó correr 19.3 km hoy.

Las carreras largas son per-fec-tas para simular las condiciones de carrera. Son tan largas (más de una hora y media de duración) que debo de tener una buena estrategia de hidratación y de reabastecimiento de glucosa (para que el cuerpo la queme, en vez de quemar grasa, la cual es más difícil de quemar), y ambas estrategias (hidratación y glucosa), necesitan aproximarse lo más que se pueda a las condiciones de maratón. 

Las carreras largas también sirven para probar el o los atuendos candidatos a utilizar el día del maratón y para probar los zapatos que se van a llevar.

En esta primer carrera larga (los otros dos domingos no había pasado de 14 km, así que no los considero “largos”), tuve que adaptar mi entrenamiento con una salida familiar. Salimos a un pueblo en el que hay una ruta de correr que mide 8km, así que tuve que correr esa ruta dos veces y media.

El gatorade que me compré y las barritas de all-bran las puse en el coche, para ser consumidas al final de la primera vuelta de 8km y a la segunda vuelta, a los 16km. 

Ropa: Tenis Nike Flyknit, los shorts nike con lycra y una playera tipo T-Shirt dry-fit muy ligera de Nike. Un gorro que respire solito (tipo dry-fit) es crítico, así como lentes oscuros (en mi caso unos Maui-Jim súper ligeros especiales para correr).

Este entrenamiento me sirvió para darme cuenta de muchas cosas:

1. Desayuno previo: Sí, se tiene que correr el maratón y las carreras largas con un desayuno. Pero no vuelvo a desayunar dos huevos, pan con mantequilla, jamón y leche. Me cayó demasiado pesado, y aunque lo dejé reposar casi una hora me estaba matando y afectó mi rendimiento.
2. Ir al baño: No le hace que solo salga “un chorrito” hay que ir a hacer pipí lo más cerca del momento en el que se va a empezar a correr. Yo no hice eso, tenía “poquititititas” ganas de ir que se transformaron en muchísimas en el km 5. Tuve que correr hacia un descampado totalmente abandonado y ahí hacer pipí, con la consiguiente perdida de tiempo y esfuerzo.
3. Bloqueador solar: Es básico llevar bloqueador solar puesto. Esta vez y por pura desidia no llevé bloqueador y terminé bastante quemado. Y es que es una hora y 45 minutos corriendo, es muchísimo tiempo expuesto al sol.
4. Hidratación: Es bien importante no tomarse el medio litro de gatorade en la primera parada. Luego vuelven a dar ganas de ir al baño. Recomiendo tomar cuando mucho unos 200ml. Las barras de all-bran sí me las comí todas sin mayor problema.
5. La camiseta. Tengo que hacer algo respecto a ella. Y es que en la carrera larga llega el punto en el que mi camiseta por la parte de adelante está súper seca, para eso sirve el dry-fit, pero de la espalda está empapada. Y no se seca y eso que es dry-fit, lo cual la hace pesada y la hace fría. Es una sensación terrible tener la camisa así de empapada. No sé si eso se evite con camisetas de tirantes. Tendré que probar.
6. Creo en la importancia de empezar la carrera con un ritmo más bien lento. Porque a mí me pasa lo siguiente: Durante la primera hora voy a 8’30” / milla pero yo siento que voy más bien lento. Y en la segunda hora de esta carrera siento que voy rapidísimo y estoy haciendo 8’45” / milla. Si me sintiera todavía más lento en la primera parte tal vez podría realmente ser más rápido en la segunda parte.
7. La música. No le he dedicado tiempo a cambiar la lista de música con la que corro. Creo que no solo es importante sino básico hacerlo, porque la lista puede resultar desgastada y hasta aburrida de tanto ponerla. Apenas llevo una corrida larga y no es divertido escuchar a los mismos artistas que escuché cuando corrí el medio maratón. 

El gimnasio (no es lo mismo)

El miércoles 30 de Julio me fui al gimnasio. Mi esposa va al gimnasio y es socia y toda la cosa, así que ella, al verme en las condiciones en las que quedé después de “el accidente” me consiguió un pase para ir al gimnasio. Llegué a las 6 de la mañana, justo cuando van abriendo, a una máquina de correr, que tiene programa de “hills” (colinas). La programé (programarla no es nada del otro mundo, como dice Mafalda "hasta un niño puede hacerlo") y me puse a simular en la máquina que corría colinas. Correr en una máquina que tiene una banda sinfín es más antiséptico y menos arriesgado que correr en la calle, pero no tiene el mismo sabor. Como la vez que compramos tocino de pavo en vez de tocino de cerdo. O como el hummus. Fue un entrenamiento incoloro, inodoro e insípido. Pero bueno, es bueno tener un plan B para algún día en el que esté lloviendo.

El accidente. Miércoles 25 de Julio

El miércoles de la segunda semana de entrenamiento (Miércoles 25 de Julio) estaba marcado como “5 millas (8km) de colinas”. Aquí cerca tengo una gran subida al bosque. Es una subida muy difícil, son como 2km de subida en los cuales se suben como unos 100 metros. Bastante empinada. 

Después de dicha subida accedo a un fraccionamiento lleno de colinas empinadas de subida, y con una bajada larga y suave. 

La subida y la combinación de colinas dan por resultado un recorrido de 8km de colinas ideal para lograr el objetivo, el cual es fortalecer las piernas.

Comencé a correr temprano, antes de las 6 de la mañana. Todavía era de noche, y me tocó ver cuando el cielo se comienza a aclarar para que salga el sol. El clima fresco, como de unos 15 grados celsius. La corrida preciosa durante los primeros 7.950 km, ya que justo antes de terminar el entrenamiento del día, a escasos 50m de parar, y cuando ya venía de bajada me tropecé. Tropezarse corriendo es malo, tropezarse corriendo de bajada es muy malo, pero tropezarse corriendo de bajada y en grava suelta y con el iPhone en una mano (a punto de poner pausa a la aplicación de Nike Running) es peor. Me lastimé las dos rodillas, un codo, un hombro, las manos, la nariz, la ceja, el labio y el bigote. Me raspé y me salió mucha sangre, y estaba lejos de mi casa o lejos de cualquier lugar en donde pudiera pedir auxilio, así que  tuve que recoger lo que quedó de mí y me tuve que ir corriendo a mi casa, para ahí curarme.

Para este tipo de caídas lo mejor es a. lavarse b. aplicar mucho hielo. Mucho hielo lo defino como poner hielo en una bolsa ziplock. Aplicarlo a las zonas afectadas hasta que ya no lo aguanto, retirar y volver a aplicar. El hielo dura como unos 20 minutos en derretirse, y hay que tirar el agua de la bolsa y volver a poner hielo en ella. No experimenté ponerle sal a la bolsa para hacer que durara más tiempo más frío, pero supongo que servirá. Me apliqué hielo todo ese día. Todo ese día definido literal, hielo en las rodillas de manera permanente y en la cara lo que aguantara, durante al menos unas 8 horas. También el día siguiente me puse hielo de la siguiente manera: de cada 45 minutos de trabajo eran 15 minutos de hielo para así completar la hora, durante 10 horas en el día. Medicina: Motrin, porque la Aspirina previene la coagulación. 

El viernes seguí con el entrenamiento. Tenía que correr 8 km en paso suave, y lo logré. No interrumpí el plan de entrenamiento. 

P.S. El iPhone aguantó ileso.