Semana 1. Martes 15 de Julio.

4 millas a paso de 10’4” por milla. Mi paso promedio de toda la vida ya traducido a millas es de 8’10”, así que hacer el entrenamiento así de lento como lo pide el plan.

Lo hice lento, pero solo llegué a 8’49”. Me desesperé un poco de lo lento que sentí que iba, pero estuve pensando, mientras corría, que esto no es un sprint, que es un maratón, y que por ende necesito ir llevando el entrenamiento tranquilamente. Más porque mañana tengo que correr otras 4 millas, y el viernes otras 4 y el sábado otras 4 y el domingo 9.

No cené el lunes. Definitivamente, no cenar no ayuda.

Semana 1. Lunes

Esta semana tengo que correr 40 kilómetros en toda la semana. Es como un 60% más que mi promedio histórico semanal. Por ende necesito llevar cada corrida con mucha calma, cuidando en no lastimarme. No tratar de correr al promedio de 8’10” (promedio histórico), sino bajarle, porque me esperan muchísimas horas de entrenamiento, y lo peor que puedo hacer es correr al ritmo al que estoy acostumbrado y después tener lesiones o “quemarme” y cansarme demasiado.

Lunes

Hoy es el primer día del plan de entrenamiento, marcado como “descanso”. Lo que hice fueron dos cosas:

1. Cambiar la medición de mi app de Nike Running a millas, ya que el plan está en esta medida inglesa.
2. Ponerme en modo entrenamiento: Dormir temprano, hacer las tres comidas (y hacerlas nutritivas). No cené. Mal pero puedo recuperarme, ya que mañana solo se corren 4 millas.

Plan de entrenamiento

Terminé por seguir el plan de entrenamiento que me lleva a terminar el maratón en menos de 4 horas. Tengo que correr en 9’04” cada milla de las 26.2 millas (o 42 km) que comprende el maratón. Esto es casi 1 minuto más que mi promedio histórico, pero siendo mi primer maratón no quiero quemar energía antes de lo debido o agotar mi glucógeno antes de tiempo.

El plan de entrenamiento está anexo.

de www.runnersworld.com