Antes de empezar a entrenar las 16 semanas del plan que escogí (Parte 2)

¿Qué hago de Enero a Julio?

Pensé al revés. Cómo llenar Junio, Mayo y Abril. Pensé que para entonces ya tendría que estar corriendo algo más que mis 25 km semanales, así que me puse como objetivo parcial tendría que hacer un medio maratón antes de empezar el plan de 16 semanas. Escogí el de San Javier porque era el que más se acomodaba en fechas, y no tendría que incurrir en traslados para hacer un medio maratón en otro lado.

Bajé un plan de entrenamiento de runners world, lo anexo como fotografía. 

Además el entrenamiento hacia el medio maratón (con varias corridas de 12 a 16 km por corrida, y con entrenamientos el fin de semana) me sirvió para comenzar a preparar aspectos necesarios para cuando comience el verdadero objetivo: el entrenamiento para el maratón.

Me preparé con la comida. Como corredor “pre-medio maratón” me iba a correr en las mañanas con la panza vacía. Entrenando para el medio maratón, comencé a acostumbrarme a desayunar un par de horas antes de salirme a correr. Así mismo, aprendí a tomar agua y una barrita de energía (de las Special K, o de las Quaker, de ese tipo), a los 35-40 min de haber empezado a correr (aprox a los 7 km), para acostumbrar al cuerpo a hidratarse a medio camino y a llenarse de glucógeno de nuevo. Ojo: No hay que exagerar en tomar agua, porque solo necesitas reponer líquidos, no tener que hacer una parada obligada a medio camino.

Tip que nadie te da: pon tu reserva de agua y tu barrita en un lugar por el que vayas a pasar a los 35 min de estar corriendo. Puede ser adentro de tu coche, en el jardín de un vecino, escondido en un árbol. Así te evitas andar cargando agua como si fueras beduino. O dromedario. Y entre más ligero vayas corriendo es mejor.

Me preparé con la ropa y zapatos: entrena la corrida larga del domingo con la ropa y zapatos de correr con los que correrás el medio maratón. No vas a ir a estrenar el día de la carrera. No se te ocurra ponerte la playera de la carrera que te dan con el kit. Fue mandada a hacer de buena fe, pero por un comprador que tenía el objetivo de conseguir el precio más bajo. Esas camisas son buenas para entrenar después de pasada la carrera. Si la estrenas el día de la carrera puede resultar súper incómoda, así que creo que por eso es bien importante que entrenes el famoso domingo y corras la carrera con tu ropa más cómoda.

Antes del plan de entrenamiento de 16 semanas (Parte 1)

Comencé a prepararme para el maratón de Nueva York desde que llené mi solicitud por internet a finales de Noviembre. Así, en el puente de Guadalupe-Reyes (Diciembre 12 a Enero 6) seguí manteniendo mi ritmo de correr alrededor de 100km al mes, con un promedio de 3 veces y de 20 a 25 km por semana. Ningún kilómetro recorrido fuera de lo común pero lo que resalta es que dicho puente es un bacanal y comilón de un mes.

El 13 de Enero dejé de beber. No por otra cosa sino porque estuve comparando diferentes planes de entrenamiento para los maratones. La mayoría de los planes que vi exigen entrenar sábados y domingos, además de dos-tres veces entre semana. A mi edad (44), no puedo tomar alcohol y desvelarme un viernes y al día siguiente esperar estar fresco como lechuga para correr 10, 12 o 15 km un sábado.

Lecciones aprendidas por mí hasta Enero (A 10 meses del Maratón): 

a. Continuar corriendo a un ritmo que ya llevaba, no sentí que fuera necesario hacer nada extra físicamente.

b. La preparación inicial consta en leer, leer y leer. Solo hay que buscar en google.com “entrenamiento para el maratón”. Comparé planes y aprendí que casi todos los planes de entrenamiento:
- Te piden entrenar sábados y domingos.
- Que los menos arrancan antes de 20 semanas previas al maratón. Algunos arrancan 18 semanas antes del maratón y la mayoría tiene con 16 semanas.
- Que entre Enero y Julio (fecha de arranque del plan de entrenamiento de 16 semanas de runnersworld.com que yo escogí) hay 6 meses en los que tenía que comenzar a disciplinar mente y cuerpo. Pero que no podía comenzar a entrenar a toda la capacidad porque iba a agotarme física y mentalmente.

c. Mi primer duda no resuelta por los libros ¿Y qué hago de Enero a Julio?

Entrenando para el Maratón de Nueva York.

Tengo el privilegio de poder ir al maratón de Nueva York (TCS NYC Marathon) el 2 de Noviembre de 2014.

Estoy comenzando este blog porque creo que necesito:

a. dejar huella de lo que fue mi proceso para lograr correr el Maratón de Nueva York, y;

b. que esta huella de mi proceso le pueda servir a alguien que quiera correr su primer maratón.

Para comenzar a entrenar encontré lecturas fabulosas, entre las que destaco la revista de runners world en versión iPad, que se llama "The Complete Marathon Guide" y el blog de Elizabeth Maiuolo que se llama runningandthecity.com  

Pero no encontré muchas respuestas a preguntas súper-básicas sobre un buen entrenamiento hacia el maratón, y tampoco encontré respuestas en español; Sobre la preparación hacia la carrera. Sobre la carrera misma. Sobre los tiempos. Y escribiendo acerca de mi entrenamiento y mi experiencia diaria espero dejar un testimonio que le pueda servir a alguien. Con una persona que comience a correr me doy por bien servido.